கால் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். கால் எலும்பு முறிவுக்கு, ஒரு எலும்பியல்டிஸ்டல் டிபியா லாக்கிங் பிளேட்பொருத்தப்படுகிறது, மேலும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு கடுமையான மறுவாழ்வு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களுக்கு, கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பயிற்சியின் சுருக்கமான விளக்கம் இங்கே.
முதலாவதாக, கீழ் மூட்டு மனித உடலின் முக்கிய எடை தாங்கும் பகுதியாக இருப்பதால், மற்றும் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், எளிய கீழ் மூட்டுஎலும்பியல் எலும்புத் தட்டுமற்றும் திருகுகள் மனித உடலின் எடையைத் தாங்க முடியாது, பொதுவாக, கீழ் மூட்டு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், தரையில் நகர நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. தரையில் இருந்து இறங்க, ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் தரையிறங்கி, தரையில் இருந்து இறங்க ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும். அதாவது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து மறுவாழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கையில் மறுவாழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் பின்வருமாறு, முக்கியமாக கீழ் மூட்டுகளை 4 வெவ்வேறு திசைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய. கீழ் உடலின் 4 திசைகளில் தசை வலிமை.
முதலாவது நேரான காலை உயர்த்துதல், இது படுக்கையில் நேரான காலை உயர்த்தி செய்யப்படலாம். இந்த செயல் காலின் முன்பக்க தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
இரண்டாவது செயல் காலை பக்கவாட்டில் உயர்த்தும், அதாவது படுக்கையின் ஓரத்தில் படுத்து அதை உயர்த்தும். இந்த செயல் காலின் வெளிப்புறத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும்.
மூன்றாவது செயல், உங்கள் கால்களை தலையணைகளால் இறுக்குவது அல்லது உங்கள் கால்களை உட்புறமாக உயர்த்துவது. இந்த செயல் உங்கள் கால்களின் உட்புற தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கும்.
நான்காவது செயல், கால்களை கீழே அழுத்துவது அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு கால்களை பின்புறமாக உயர்த்துவது. இந்தப் பயிற்சி கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளைப் பயிற்றுவிக்கிறது.
மற்றொரு செயல் கணுக்கால் பம்ப் ஆகும், இது நீட்டி வளைக்கும்கணுக்கால்படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது. இந்த செயல் மிகவும் அடிப்படையான செயலாகும். ஒருபுறம், இது தசைகளை உருவாக்குகிறது, மறுபுறம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நிச்சயமாக, கீழ் மூட்டு எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இயக்க வரம்பைப் பயன்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குள் இயக்க வரம்பு இயல்பான வரம்பை அடைய வேண்டும் என்று நாங்கள் கோருகிறோம், குறிப்பாகமுழங்கால் மூட்டு.
இரண்டாவதாக, அறுவை சிகிச்சையின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் மெதுவாக தரையில் இருந்து இறங்கி பகுதி எடையுடன் நடக்கலாம், ஆனால் ஊன்றுகோல்களுடன் நடப்பது நல்லது, ஏனென்றால் எலும்பு முறிவு இரண்டாவது மாதத்தில் மெதுவாக வளரத் தொடங்கியது, ஆனால் அது முழுமையாக குணமடையவில்லை, எனவே இந்த நேரத்தில் இந்த நிலைமை உள்ளது. எடையை முழுமையாகத் தாங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முன்கூட்டியே எடை தாங்குவது எலும்பு முறிவின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எலும்பு முறிவு கூட ஏற்படலாம்.உள் பொருத்துதல் உள்வைப்பு தகடுநிச்சயமாக, முந்தைய மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் தொடர்கின்றன.
மூன்றாவதாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக முழு எடை தாங்குதலைத் தொடங்கலாம். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவு குணமாகிவிட்டதா என்பதைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு முறிவு அடிப்படையில் குணமாகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மெதுவாக ஊன்றுகோல்களை தூக்கி எறிந்துவிட்டு முழு எடையுடன் நடக்கத் தொடங்கலாம். முந்தைய மறுவாழ்வுப் பயிற்சிகளை இன்னும் தொடரலாம். சுருக்கமாகச் சொன்னால், எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து நீங்கள் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் ஒருபுறம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மறுபுறம் மறுவாழ்வுப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்க ஆரம்பகால மறுவாழ்வுப் பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.
இடுகை நேரம்: செப்-02-2022
