கால் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதை இன்று உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன். ஒரு கால் எலும்பு முறிவுக்கு, ஒரு எலும்பியல்டிஸ்டல் டிபியா பூட்டுதல் தட்டுபொருத்தப்பட்டுள்ளது, மற்றும் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு கடுமையான மறுவாழ்வு பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. வெவ்வேறு கால உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கால் எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பயிற்சியின் சுருக்கமான விளக்கம் இங்கே.
முதலாவதாக, கீழ் முனை என்பது மனித உடலின் முக்கிய எடை தாங்கும் பகுதியாகும், மேலும் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஏனெனில் எளிய கீழ் முனைஎலும்பியல் எலும்பு தட்டுமற்றும் திருகுகள் மனித உடலின் எடையை தாங்க முடியாது, பொதுவாக, குறைந்த முனை எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சையின் ஆரம்ப கட்டத்தில், தரையில் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. தரையில் இருந்து இறங்க, ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் இறங்கி, ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தி தரையில் இருந்து இறங்கவும். அதாவது, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு முதல் மாதத்தில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து புனர்வாழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் படுக்கையில் புனர்வாழ்வு பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் பின்வருமாறு, முக்கியமாக குறைந்த கால்களை 4 வெவ்வேறு திசைகளில் உடற்பயிற்சி செய்ய. கீழ் உடலின் 4 திசைகளில் தசை வலிமை.
முதலாவது நேராக கால் உயர்த்துவது, இது நேராக காலுடன் படுக்கையில் செய்ய முடியும். இந்த நடவடிக்கை காலின் முன்புறத்தில் உள்ள தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
இரண்டாவது நடவடிக்கை பக்கவாட்டில் காலை உயர்த்தலாம், அதாவது படுக்கையின் பக்கத்தில் படுத்து அதை உயர்த்த வேண்டும். இந்த நடவடிக்கை காலின் வெளிப்புறத்தில் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
மூன்றாவது செயல் உங்கள் கால்களை தலையணைகள் மூலம் இறுக்குவது அல்லது உங்கள் கால்களை உள்ளே உயர்த்துவது. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கால்களின் உட்புறத்தில் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும்.
நான்காவது நடவடிக்கை கால்களை கீழே அழுத்துவது, அல்லது உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களை பின்புறமாக உயர்த்துவது. இந்த உடற்பயிற்சி கால்களின் பின்புறத்தில் தசைகளை வேலை செய்கிறது.
மற்றொரு செயல் கணுக்கால் பம்ப் ஆகும், இது நீட்டவும் நெகிழவும் ஆகும்கணுக்கால்படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது. இந்த நடவடிக்கை மிக அடிப்படையான செயல். ஒருபுறம், இது தசைகளை உருவாக்குகிறது, மறுபுறம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
நிச்சயமாக, குறைந்த முனை எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு இயக்க வரம்பைப் பயன்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மூன்று மாதங்களுக்குள் இயக்கத்தின் வரம்பு சாதாரண வரம்பை அடைய வேண்டும் என்று நாங்கள் கோருகிறோம், குறிப்பாகமுழங்கால் கூட்டு.
இரண்டாவதாக, செயல்பாட்டின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் மெதுவாக தரையில் இருந்து இறங்கி பகுதி எடையுடன் நடக்கலாம், ஆனால் ஊன்றுகோலுடன் நடப்பது நல்லது, ஏனென்றால் எலும்பு முறிவு இரண்டாவது மாதத்தில் மெதுவாக வளரத் தொடங்கியது, ஆனால் அது முழுமையாக குணமடையவில்லை, எனவே இந்த நிலைமை இந்த நேரத்தில் உள்ளது. எடையை முழுமையாக தாங்க வேண்டாம். முன்கூட்டிய எடை தாங்குதல் எலும்பு முறிவு மற்றும் எலும்பு முறிவுக்கு கூட எளிதில் வழிவகுக்கும்உள் சரிசெய்தல் உள்வைப்பு தட்டு. நிச்சயமாக, முந்தைய புனர்வாழ்வு பயிற்சிகள் தொடர்கின்றன.
மூன்றாவது, அறுவை சிகிச்சைக்கு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக முழு எடை தாங்கி தொடங்கலாம். எலும்பு முறிவின் குணப்படுத்துதலை சரிபார்க்க அறுவை சிகிச்சைக்கு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே எடுக்க வேண்டும். பொதுவாக, எலும்பு முறிவு அடிப்படையில் அறுவை சிகிச்சைக்கு மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு குணமாகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மெதுவாக ஊன்றுகோலை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, முழு எடையுடன் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம். முந்தைய புனர்வாழ்வு பயிற்சிகள் இன்னும் தொடரப்படலாம். சுருக்கமாக, நீங்கள் எலும்பு முறிவு அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, நீங்கள் ஒருபுறம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மறுபுறம் மறுவாழ்வு உடற்பயிற்சி. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்புக்கு ஆரம்பகால மறுவாழ்வு பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது.
இடுகை நேரம்: செப்டம்பர் -02-2022
