விளையாட்டு காயங்கள் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை

(3) விளையாட்டுகளில் பாதுகாப்பையும் உதவியையும் பலப்படுத்துதல்.சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்காக, உயரத்திலிருந்து விழுதல் அல்லது விழுதல் போன்ற பல்வேறு சுய-பாதுகாப்பு முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது சிறந்தது, முழங்கால் மற்றும் முழங்கால்களைத் தவிர்க்க உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து ஒருவருக்கொருவர் பாதுகாக்க வேண்டும்.கணுக்கால்காயங்கள்.தரையுடன் தாக்கத்தை குறைக்க பல்வேறு உருட்டல் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;பல்வேறு ஆதரவு பெல்ட்களின் சரியான பயன்பாடு, முதலியன.

(4) பாதிக்கப்படக்கூடிய பாகங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான பகுதிகளின் பயிற்சியை வலுப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது தடுக்க ஒரு நேர்மறையான வழிமுறையாகும்.விளையாட்டு காயங்கள்.எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு காயத்தைத் தடுக்க, பிசோஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பயிற்சியை பலப்படுத்த வேண்டும், பிசோஸ் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டும், அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரோத சமநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும்.

(5) சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.மனித உடலின் தசைகள் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிறிய தசைக் குழுக்கள் பொதுவாக மூட்டுகளை சரிசெய்யும் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.சிறிய தசைக் குழுக்களைப் புறக்கணிக்கும் போது பொதுவான வலிமை பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக சமநிலையற்ற தசை வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சிறிய டம்பல்ஸ் அல்லது ரப்பர் இழுக்கும் சிறிய எடைகள் மற்றும் கனமானவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன.உடம்பின் மேல் பகுதிபயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உதவாது.கூடுதலாக, சிறிய தசைக் குழுக்களின் உடற்பயிற்சி பல திசைகளில் இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இயக்கங்கள் துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

(6) மத்திய உடலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.மத்திய நிலைத்தன்மை என்பது இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது.பல்வேறு சிக்கலான மோட்டார் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு மத்திய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை அவசியம்.இருப்பினும், பாரம்பரிய மையப் பயிற்சியானது பெரும்பாலும் நிலையான விமானத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது சிட்-அப்களின் வழக்கமான நடைமுறை போன்றவை, செயல்பாடு வலுவாக இல்லை.மைய வலிமை பயிற்சிகளில் வயிற்று நெகிழ்வு மற்றும் சுழற்சி ஆகிய இரண்டும் இருக்க வேண்டும்.