பல வகையான விளையாட்டு காயங்கள் உள்ளன, மேலும் மனித உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு விளையாட்டு காயங்கள் ஒவ்வொரு விளையாட்டுக்கும் வேறுபட்டவை. பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக சிறிய காயங்கள், அதிக நாள்பட்ட காயங்கள் மற்றும் குறைவான கடுமையான மற்றும் கடுமையான காயங்கள் உள்ளன. நாள்பட்ட சிறிய காயங்களில், சில கடுமையான காயத்திற்குப் பிறகு முழுமையான மீட்புக்கு முன் பயிற்சிக்கு வருவதால் சிலர் ஏற்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் முறையற்ற உடற்பயிற்சி ஏற்பாடு மற்றும் அதிகப்படியான உள்ளூர் சுமை ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறார்கள். வெகுஜன உடற்தகுதிகளில், உடற்பயிற்சிகளின் விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படுவது விளையாட்டு வீரர்களைப் போன்றது, ஆனால் பெரிய வேறுபாடுகளும் உள்ளன. ஒப்பீட்டளவில் கடுமையான காயங்கள் மற்றும் குறைவான காயங்கள் உள்ளன. பல வகையான முகத்தில்விளையாட்டு காயங்கள், பின்வரும் தடுப்பு கொள்கைகள் பின்பற்றப்படும் வரை, விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம்:
(1) முறையான மற்றும் படிப்படியான உடல் உடற்பயிற்சியின் பொதுவான கொள்கைகளுக்கு இணங்க. வெவ்வேறு பாலினங்கள், வயது மற்றும் வெவ்வேறு விளையாட்டுகளின் விளையாட்டு வீரர்கள் காயமடைந்தார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் வித்தியாசமாக நடத்தப்பட வேண்டும். அவர்களுக்கு அதே அளவு உடற்பயிற்சி மற்றும் தீவிரம் வழங்கப்பட்டால், அதே சிரமத்தின் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொண்டால், மோசமான தரம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் காயமடைவார்கள். பயிற்சி அமர்வுகளில் "ஒருவருக்கொருவர்" பயிற்சி முறைகளைத் தவிர்க்கவும்.
(2) நீட்சி பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீட்சி பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும், அதற்குப் பின்னரும் தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களை நீட்ட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் நீட்டப்பட்ட தசைகள் அல்லது மென்மையான திசுக்கள் முழுமையாக தளர்த்தப்படும். இது சோர்விலிருந்து தசை மீட்புக்கு உகந்ததாகும், தசைக் கஷ்டத்தைத் தடுக்கிறது, தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி நுட்பங்களின் விறைப்பு மற்றும் சிதைவைத் தவிர்க்கிறது. செயல்பாட்டிற்கான தயாரிப்பில் நீட்சி உடற்பயிற்சி என்பது தசைகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் உள் பாகுத்தன்மையைக் குறைப்பது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதும், தசை வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதும், உடற்பயிற்சியின் போது தசைக் கஷ்டத்தைத் தடுப்பதும் ஆகும். செயலில் நீட்சி பயிற்சி முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது; பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி உடற்பயிற்சி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கடினமான மற்றும் சோர்வான தசைகள் தசைகளுக்குள் வளர்சிதை மாற்றங்களை வெளியேற்றுவதை துரிதப்படுத்தலாம், தசை வேதனையை குறைக்கலாம், விரைவில் உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கலாம். செயலற்ற நீட்சி முக்கியமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
(3) விளையாட்டுகளில் பாதுகாப்பையும் உதவியையும் வலுப்படுத்துங்கள். சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு, உயரத்திலிருந்து விழுவது அல்லது விழுவது போன்ற பல்வேறு சுய பாதுகாப்பு முறைகளை மாஸ்டர் செய்வது நல்லதுகணுக்கால்காயங்கள். தரையில் தாக்கத்தை மெத்தை செய்ய பல்வேறு உருட்டல் இயக்கங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; பல்வேறு ஆதரவு பெல்ட்களின் சரியான பயன்பாடு.
(4) பாதிக்கப்படக்கூடிய பாகங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான பகுதிகளின் பயிற்சியை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது தடுக்க ஒரு நேர்மறையான வழிமுறையாகும்விளையாட்டு காயங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு காயத்தைத் தடுப்பதற்காக, PSOA கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பயிற்சி பலப்படுத்தப்பட வேண்டும், PSOA கள் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமை மேம்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் விரோத சமநிலை மேம்படுத்தப்பட வேண்டும்.
(5) சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மனித உடலின் தசைகள் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சிறிய தசைக் குழுக்கள் பொதுவாக மூட்டுகளை சரிசெய்யும் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. சிறிய தசைக் குழுக்களை புறக்கணிக்கும் போது பொதுவான வலிமை பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, இதன் விளைவாக சமநிலையற்ற தசை வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சிறிய டம்பல்ஸ் அல்லது ரப்பர் இழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் சிறிய எடையுடன், மற்றும் கனமானவைமேல் உடல்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உதவாது. கூடுதலாக, சிறிய தசைக் குழுக்களின் உடற்பயிற்சி பல திசைகளில் இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இயக்கங்கள் துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
(6) மத்திய உடலின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மத்திய ஸ்திரத்தன்மை என்பது இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. பலவிதமான சிக்கலான மோட்டார் இயக்கங்களைச் செய்ய மத்திய வலிமை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை அவசியம். இருப்பினும், பாரம்பரிய மத்திய பயிற்சி பெரும்பாலும் ஒரு நிலையான விமானத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது சிட்-அப்களின் வழக்கமான நடைமுறை போன்றவை, செயல்பாடு வலுவாக இல்லை. மைய வலிமை பயிற்சிகளில் வயிற்று நெகிழ்வு மற்றும் சுழற்சி இரண்டையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
(7) சுய மேற்பார்வையை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சிறப்பியல்புகளுக்கு ஏற்ப சில சிறப்பு சுய மேற்பார்வை முறைகளை உருவாக்குதல். எடுத்துக்காட்டாக, படெல்லா திரிபுக்கு ஆளாகக்கூடிய பொருட்களுக்கு, முழங்கால் வலி அல்லது முழங்கால் பலவீனம் இருந்தாலும், அது நேர்மறையாக இருந்தாலும் கூட, ஒற்றை-கால் அரை குந்து சோதனை செய்ய முடியும்; ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடிய பொருட்களுக்கு, தோள்பட்டை வளைவு சோதனை அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும் (தோள்பட்டை 170 டிகிரி உயர்த்தப்படும்போது, பின்னர் நீட்டிப்பு நீட்டிப்பு), வலி நேர்மறையானது. திபியா மற்றும் ஃபைபுலா மற்றும் நெகிழ்வு தசைநார் டெனோசினோவிடிஸ் ஆகியவற்றின் சோர்வு எலும்பு முறிவுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள் பெரும்பாலும் "கால் புஷ்-ஆன் சோதனை" செய்ய வேண்டும், மேலும் காயமடைந்த பகுதியில் வலி உள்ளவர்கள் நேர்மறையானவர்கள்.
(8) உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை உருவாக்குங்கள்: விளையாட்டு உபகரணங்கள், உபகரணங்கள், இடங்கள் போன்றவை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கண்டிப்பாக சரிபார்க்கப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, டென்னிஸ் உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கும்போது, மோசடியின் எடை, கைப்பிடியின் தடிமன் மற்றும் மோசடியின் கயிற்றின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். பெண்களின் கழுத்தணிகள், காதணிகள் மற்றும் பிற கூர்மையான பொருள்கள் உடற்பயிற்சியின் போது தற்காலிகமாக அணியக்கூடாது; விளையாட்டுப் பொருட்கள், கால்களின் அளவு மற்றும் பாதத்தின் வளைவின் உயரம் ஆகியவற்றின் படி ஒரு ஜோடி மீள் காலணிகளை உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
இடுகை நேரம்: அக் -26-2022
