விளையாட்டு காயங்களைத் தடுத்தல் மற்றும் சிகிச்சை செய்தல்

(3) விளையாட்டுகளில் பாதுகாப்பு மற்றும் உதவியை வலுப்படுத்துங்கள். சாத்தியமான காயங்களைத் தவிர்க்க, உயரத்தில் இருந்து விழுதல் அல்லது விழுதல் போன்ற பல்வேறு சுய பாதுகாப்பு முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது சிறந்தது, முழங்கால் மற்றும்கணுக்கால்காயங்கள். தரையில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க பல்வேறு உருட்டல் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்; பல்வேறு ஆதரவு பெல்ட்களை சரியாகப் பயன்படுத்துதல் போன்றவை.

(4) பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதிகள் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பலவீனமான பகுதிகளின் பயிற்சியை வலுப்படுத்துவதும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதும் தடுப்பதற்கான ஒரு நேர்மறையான வழிமுறையாகும்விளையாட்டு காயங்கள்உதாரணமாக, இடுப்பு காயத்தைத் தடுக்க, மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் பயிற்சியை வலுப்படுத்த வேண்டும், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் வயிற்று தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்த வேண்டும், மேலும் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிரெதிர் சமநிலையை மேம்படுத்த வேண்டும்.

(5) சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மனித உடலின் தசைகள் பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் சிறிய தசைக் குழுக்கள் பொதுவாக மூட்டுகளை சரிசெய்யும் பங்கை வகிக்கின்றன. பொதுவான வலிமை பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பெரிய தசைக் குழுக்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் சிறிய தசைக் குழுக்களைப் புறக்கணிக்கின்றன, இதன் விளைவாக சமநிலையற்ற தசை வலிமை ஏற்படுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. சிறிய தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் சிறிய டம்பல்கள் அல்லது சிறிய எடைகள் கொண்ட ரப்பர் புல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, மேலும் கனமானவைமேல் உடல்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் பயனற்றவை. கூடுதலாக, சிறிய தசைக் குழுக்களின் உடற்பயிற்சி பல திசைகளில் இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் இயக்கங்கள் துல்லியமாகவும் துல்லியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

(6) மைய உடலின் நிலைத்தன்மைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். மைய நிலைத்தன்மை என்பது இடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியின் வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் குறிக்கிறது. பல்வேறு சிக்கலான மோட்டார் இயக்கங்களைச் செய்வதற்கு மைய வலிமை மற்றும் நிலைத்தன்மை அவசியம். இருப்பினும், பாரம்பரிய மையப் பயிற்சி பெரும்பாலும் ஒரு நிலையான தளத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது வழக்கமான சிட்-அப் பயிற்சி போன்றவை, செயல்பாடு வலுவாக இல்லை. மைய வலிமை பயிற்சிகள் வயிற்று நெகிழ்வு மற்றும் சுழற்சி இரண்டையும் உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்.